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健康素养,健康最重要的决定因素

2016-01-14 19:35 来源: 深圳新闻网  

  实录内容:

  主持人:各位网友大家好,欢迎收看由深圳市卫生和计划生育委员会,深圳市健康教育与促进中心以及深圳新闻网联合推出“爱健康,爱深圳”系列访谈节目。今天我们节目开播的第一期,以后每个月第三周的周三下午3点,您都可以登陆深圳新闻网看我们的节目直播,并参与互动。我们会逐一邀请来自深圳各大医院的名医来和大话养生。

  今天到我们有幸请到了深圳市健康教育与促进中心的韩铁光主任,韩主任,和大家打个招呼吧。

  韩铁光:各位网友,大家好!很高兴与大家一起探讨健康问题。

  主持人:那我们今天就来聊聊健康最重要的因素是什么。韩主任,我的一个疑惑,为什么我每年都要小病几次,而有些朋友从不见他们生病,这是他们先天体制好呢,还是后天通过一些保养让他们体制好,到底应该如何看待这个问题呢?

  韩铁光:其实一个人的体制反映的是一个人从身体的健康状况包括心理各方面的反映,我们说一个人体制比较好,其实反映的不光是他的身体素质怎么样,也包括他的心理,包括社会适应,也包括他各方面素质的综合反映,这反映出来的东西是体制。体制的因素跟先天的因素有很大的关系,我们来自于父母,就是刚出生的时候给你的一些遗传的禀赋,这是非常重要的。我们讲优生优育很重要,优生优育做的好,就可以给孩子好的基础,一个身体的基础,这是先天的方面。实际上就会影响一个人的健康因素里面后天因素更为重要,先天因素影响健康仅占7%-8%,后天因素占了60%,因此一个人的体制比较好,实际上多半还是他的生活比较规律,平时生活比较健康养成的。

  主持人:您是说后天好习惯很重要。我最近听到网上说,以前我们总是被官署早睡早起是健康的生活习惯,最近又有人说早睡早起并不是有益健康,您怎么看?

  韩铁光:早睡早起仍然是非常健康的习惯,生物钟有一定的规律,人是需要休息的,从中医养生来讲,像晚上的10点以后,到凌晨的4点这段时间,这是人体最佳的睡眠时间,这段时间应该尽量避免熬夜、迟睡,如果这段时间熬夜对身体影响比较大,等于身体没有休养生息的时间。所以尽量不要熬夜,早睡早起应该说还是非常好的作息习惯。

  主持人:有没有别的好习惯,我们应该如何定义哪些是好习惯,有没有一些标准?

  韩铁光:有的,一个人习惯和行为哪些好、哪些不好,这个标准不是很容易界定,我们不能简单说他的习惯就是好,他晚睡一点就不好,也不是这么绝对,因为这是综合性、比较复杂的东西。但是我们从影响健康的因素来看,从我们的健康素养总体的构成来看,影响健康的关键因素,一个人的饮食是否合理,运动的习惯有没有,烟酒是否远离或者喜欢抽烟喝酒,或者平时的工作压力、心理压力是否比较大,而自己又没有舒缓的方式,这些因素处理的如果比较好,那我们说处理的比较好,假设他的饮食比较规律,早餐吃的比较好,各方面营养都能到,中午吃的够,晚上食量有所控制,同时每天做30分钟以上的运动,心理平衡,远离烟酒,有了心理压力也可以找到合适的途径疏导。如果能做到这些,就说影响健康的主要因素都做的很不错,我觉得这样的人的行为和习惯应该说就是比较健康的。

  主持人:那么如此说来,哪些因素才是决定身体健康的最重要因素?

  韩铁光:影响健康的因素有很多,有遗传因素,刚刚我们提到了一个人的体制有遗传因素的问题,再就是环境因素,环境因素既指自然环境也指社会环境。自然环境就是我们喝的水、吸的空气,自然环境的污染对健康影响比较大。社会环境就是社会很动荡,战乱不断或者政治制度也不开明,容易出问题的社会,这种社会显然对健康、生命都有很大影响。影响健康的因素还有一个就是医疗服务效率的利用问题,就是卫生服务,一个国家、一个政府的卫生资源效率用的怎么样,是不是真正做到预防为主,重视预防,那么这个对老百姓的健康也是有影响。还有一个影响健康的因素,那就是我们个人的行为和生活方式。最后行为和生活方式是影响健康最重要的因素,占到60%的影响力,影响健康的因素虽然有四大因素,实际上个人的行为还是最重要的。

  主持人:我发现每年来深圳打拼的年轻人都趋之若鹜,面对大城市的压力,很多年轻人都患上不同的小毛病,身体健康每况愈下,他们不是不知道保护身体,而是没空保护身体,这种情况下韩主任有什么建议或者想法吗?

  韩铁光:我觉得深圳一个经济发达的城市,年轻人创业的很多,压力也很大,因为创业之初,年轻人本身工作经验、工作经历就比较少,也就是说能力方面是有欠缺的,再加上收入各方面,我们这个年轻的群体其实压力更大。在这种情况下,我觉得我们年轻人的健康问题是重要的问题,年轻人我觉得他首先是没有维护健康的意识,因为年轻人多半身体还没什么问题,有些事情可以抗着。网上可以看到,有九成的人有病抗着,这是错误的观念,首先是我们年轻人没有维护健康的意识。其次就是有这个意识,那怎么维护健康?这还是要点学问,你很重视健康,如何维护健康,这是另外一个问题。三是您刚刚说的没空的问题,我觉得没空这个问题说来说去还是意识问题,如果他有健康的意识,时间总是抽得到的。假设运动,一天抽一个小时运动,我想还是抽的出来的。如果你有空的时候,回家之后在沙发上看电视,选择了一些不动的方式,我觉得这还是意识问题。只要运动,我鼓励年轻人要天天运动,年轻人可以每天一小时以上的运动。

  主持人:韩主任有没有一些运动推荐给在深圳打拼的年轻人?

  韩铁光:快走、跑步,这两项运动人人都可以做,又不花钱,又很简单。任何场所、场地都可以做的运动,而且效果最好。我觉得我们年轻人就不妨在上下班、工作之余、下班以后抽出零碎或者固定的时间,每天抽出1小时以上的时间做运动,跑步可以,快走也可以,争取让心率达到一定的数,这对舒缓压力、提高身体素质还是非常有帮助的。

  主持人:我个人觉得如果每天下班以后都去公园里面走走,对自己的心情也是一种调整。有人说每天保持好心情就能健康长寿,好心情如何保持?

  韩铁光:一个人的心态,这是维护健康非常重要的手段。人在健康的时候也好,在生病的状态也好,如果生病的状态下,不同的人、心态好的人可能恢复的快,假设有些人不幸得了癌症,如果他心态比较好,又比较坚强,他的病可能恢复的比较快,他甚至可以完全战胜癌症,这个癌细胞没有了,这个例子非常多。心态,我们很多压力、很多不快都来自心态。在这里我觉得不要跟人盲目攀比,自足长乐,不是说没有进取心,但是不能盲目攀比,这还是非常重要,有点阿Q精神不是坏事。

  主持人:除此之外还有没有一些别的建议能让大家保持好的心态、好的心情?

  韩铁光:保持一个好心情最重要的还是要在自己的能力和目标要有一个平衡,你不要给自己定过于高的,你赚钱也好、事业也好,职称各方面,定一个比较高的目标,而且短期内一定要完成,那就压力很大。这时候还是要有比较切合实际的工作和事业的目标,这是一个。另外我觉得好的心情,因为人人都有烦恼,都有不快的时候,这种情况下还是要有一些宣泄的办法。宣泄不快的心情的办法,我想第一还是运动,我认为首选还是运动,如果不高兴你出去跑几圈,去爬山,吼两声,心情一下就好多。再就是找朋友倾诉,好朋友聊聊天,这个心情又好了。还有听音乐,找适合自己的方式,合理的宣泄很重要,好心情也要经营。如果自己没有什么办法来宣泄、疏导你的坏心情,那你的好心情也不容易天天保持,你说天天保持好心情你就天天保持好心情?你的烦恼还在那里。

  主持人:还是要有正确的方法保持自己的心情。我听您说在室外做运动也可以让自己心情变好。现在咱们深圳也是面临这样一个问题,污染越来越严重,您说的户外运动,我们要不要怕PM2.5对我们身体的伤害,对于这种事情有没有什么建议?

  韩铁光:我觉得这个事情要关注,但是也不能过于关注,刚刚我讲了影响健康的因素有遗传因素、环境因素、卫生服务还有个人的行为等,环境因素的影响也就是7%、8%,非常小。而且深圳的空气质量总体来讲还不错,我们蓝天白云,空气质量好的时候居多,我觉得深圳人这点还是很幸福的。雾霾严重的情况下运动量可以适当减少,可以慢一点运动或者室内运动,减少呼吸过深、过快,对雾霾吸入的机会,另外就是选择一些公园、山下等空气比较好的地方运动,这个运动还是在坚持。

  主持人:雾霾咱们先不说,我们来说说癌症,癌症大家总是说抽烟致癌,我有些抽烟的朋友拿网上一个段子为自己开脱:“不抽烟、不喝酒的林彪活63岁,只喝酒不抽烟的周恩来73岁,又喝酒又抽烟的毛泽东83岁,又喝酒又抽烟又打牌的邓小平93岁”。

  韩铁光:这种说法只能算是一种调侃,这没有统计学依据,不能由这几个案例推导出越抽烟、越喝酒、越打牌,这样越长寿,大家都来抽烟喝酒,这没有道理。我也可以反过来问,我问毛主席,如果不抽烟、不喝酒他会不会活到120岁?我想也没有人回答,这是不科学的说法,不应该这样看。

  主持人:针对抽烟致癌和癌症现在越来越高发,甚至年轻人也开始患癌,您怎么看?

  韩铁光:这是经过科研证实的,无需辩驳。我们在这个问题上在全球不怎么样,我们国家有3亿烟民,7.2亿二手烟民,这是一个非常庞大的数字,我们与其关注环境问题,不如关注我们是否受着烟草的毒害,这个比PM2.5厉害的多,但是大家没有当回事。我们的民众还是应该对烟草危害提高认识,对我们身边有人抽烟,在受二手烟危害的时候敢于说不。

  主持人:关于中药养生今年非常火爆,但是赞誉参半,我们该如何看待中医养生?

  韩铁光:这是我们国家的瑰宝,中医学对我们中华民族的世代繁衍起到了巨大的作用,这是不能否认的。关于中医,这事说起来比较复杂,我们现在也有声音不赞成中医,认为中医不科学,我认为这种观点不正确。中医和西医是完全不同的理论体系,中医很多东西,经络,用科学的方法验证不了,然后说中医不科学,这不对,这是伪科学主义。我觉得这种观点不对。中医养生,实际上中医养生对维护老百姓的健康还是非常重要的,中医养生的基本原则,一是仿天顺地,就是你要仿天顺地的变化规律来养生,一年四季、春夏秋冬,包括昼夜变化,睡眠,你看太阳自然界都黑天,都要休息,人晚上不休息?这就是影响健康的环境问题。中医养生的原则形神共养,既要养形,心理,又要养神,你的心态,又要动静结合,动静结合非常科学。我们说生命在于运动,片面,说生命在于禁止也片面,所以我们中医养生的原则是动静结合。动是养形的,也就是说你要想外观好,你要运动。静养神,就是养心,你要想让心静下来,那你就要靠静,安静的状态下读书、种花草,所以动静结合,中医养生用的是非常绝妙的。还有协调平衡,这个原则,我们中医养生没有把它置于非常高的地方,我认为协调平衡的养生原则应该是非常基本的,非常重要的一个基本原则。为什么这样说?你看我们健康四大基石,合理饮食,什么是合理饮食?饮食要平衡,多吃青菜水果少吃肉;适量运动也是平衡,多了不行,也伤身,少了也不行;戒严戒酒,这是说这种危害不要打破平衡;心理平衡,这里面三个平衡,实际上我们说疾病和健康之间没有明确的界限,沈冰就是打破了体内的平衡,所以我们体检的时候有化验单,化验单有个正常值,正常值是在正常范围内是平衡状态,下去了或者高上去了,那就是打破了平衡。协调平衡的原则在中医养生里面是非常重要的原则。还有一个原则是保精阳气的原则,从这些原则性规定就可以看出来中医养生是非常科学的理念、观念。我们的健康教育我就在考虑,健康教育和中医养生可以融合,健康教育是向老百姓宣传不生病,中医养生,整个中医学的理论第一条就是未病先防,我们和中医养生的理论是一致的。

  主持人:看来韩主任也是中医方面的专家了。您对当代人的现代病有没有了解,就是现在出现一群低头族的人,不管是在地铁还是在办公室干什么总喜欢拿着手机低头发短信或者刷微博,这可能会影响人际关系,但是对健康有影响吗?

  韩铁光:有影响,首先是安全,前段时间一个医院的护士被电梯夹死了,这个护士就是在看手机,对电梯关门没关好,她根本没看见,因为她的心思在手机上。还有很多其他的例子,边走路边看手机,结果从桥上掉下去了。这种低头族首先是安全问题,因为地头看手机,外面的世界,车辆、电梯、桥等等统统不注意,心思在手机上,这对安全问题很严重,我们还是提醒看手机也要看路,这是安全问题。二是健康问题,边走边看手机,首先伤眼睛,低头看手机,整个腰椎、颈椎都有影响。另外就是对人际关系,我们经常看到这样,朋友聚会、家人甚至父母、领导一起吃饭,这个年轻人在那里看手机,对人际关系影响非常大。

  主持人:对,大家一起吃饭人人都玩手机。

  韩铁光:对朋友的友情也有影响。跟老人一起喝茶,你不和老人沟通,你看手机,大人也有意见。跟领导这样,我估计在领导那里的印象是极差。这种低头族的,我觉得要分场合,不要过分迷恋手机里面的内容,要有所控制,要有度。

  主持人:我们问了很主任很多问题,我们看一下网上对韩主任有什么问题。论坛上网友晃人有一个问题想问韩主任:希望专家说说亚健康。晃人的理解:亚健康是个介于生病和健康之间的一种状况,但一般感觉不到病痛,所以希望专家说说,亚健康临床上会有什么症状?特别想知道,出现什么症状,就是什么病的征兆,能否列举一些。

  韩铁光:亚健康是比较新的概念,一个人健康,说这个人生病了这个人不健康,中间有没有一个地带叫亚健康,这就是一个新概念。实际上我们健康和疾病之间没有明确的界限,他并没有明确的分水岭,由健康然后到不健康,这中间有一个灰色地带,这个灰色地带就是我们现在所说的亚健康,亚健康最重要的标志,亚健康一定到医院查不出毛病,到医院一检查有不舒服,但是所有指标都正常,但是有地方不舒服,这就是亚健康。亚健康可以有很多症状,可以是躯体的,也可以是心理的,躯体的比如说头痛、失眠或者肚子疼或者哪里疼,心理焦虑等,这些症状都可以,但是到医院查不出来,这就是所谓的亚健康。

  主持人:我们来看一下下一位网友,仙人掌的刺,他的问题是:最近老熬夜,自知对身体不好,但是有些事情又必须做,如果是这样,有没有什么办法减轻对身体的负担,晚上吃什么比较好来抗住熬夜?

  韩铁光:最好不熬夜,但是毕竟有些情况得熬夜,假设我们医生值夜班,你必须得熬夜。我们有些工作性质不同,熬夜有时候是必须的,没办法。这种情况下,说营养方面的补充,晚上是不宜吃太多油腻的,你不能说熬夜,辛苦,自己搞点大鱼大肉吃,这不妥,因为消化的问题。熬夜过程中,并不是说一直熬到凌晨几点,中间还是要休息的,等补充大鱼大肉之后去睡觉,那肠胃多半不舒服。我觉得熬夜的情况下可以补充一些清单的,容易消化的饮食,而且量也要控制,看你晚上吃多少,我觉得保持胃肠处于一种七八分饱就可以了,更加不要出去吃烧烤这类很难消化的东西吃,我觉得主要就是清单易消化的东西。

  主持人:熬夜对眼睛也是一种负担,如果想保护眼睛的话应该吃什么?有什么保养的好方法?

  韩铁光:说吃什么东西,然后熬夜之后对眼睛好一点,我觉得没有什么特别明确的东西,如果对眼睛好,胡萝卜,胡萝卜里面有胡萝卜素,对眼睛好,吃这些是次要的,最主要的还是你的调解,人需要休息的时候,你最好的保养是睡觉,你不睡觉,想用这些东西试图对身体有好的维护,这个作用多半不大,很难。你说靠这个东西,靠喝胡萝卜汁或许会好。最好还是调整你的行为,想办法去躺一会儿。

  主持人:我们看看网友的互动,网友好人提,能不能讲讲疫苗的事,疫苗能不能打?

  韩铁光:疫苗对于预防很多传染病作用非常大,所以我们的疫苗有些一类疫苗,免费的,像乙肝疫苗,有些自愿打的流感疫苗,疫苗最近出了一些问题,我觉得国家还是香港重视的。我是相信我们国家会采取一些比较硬的手段把疫苗的问题做一个妥善的处理。具媒体公布,我们的疫苗没有什么太大问题,这是媒体的声音。有几个案例跟疫苗,原来说有没有关系,后来回应说有几个小孩打了之后出了问题,说跟疫苗关系不大,这是媒体目前关于疫苗的报道。关于疫苗的问题还是比较复杂,因为疫苗还是有禁忌证的,有些情况疫苗不能打,并不是说孩子生下来之后,所有孩子全部都打乙肝疫苗,并不是这样,有些情况,比如说发烧,发烧就不能打疫苗,急性感染不能打疫苗。如果这个小孩还有其他免疫性问题也不能打,如果还有其他的,比如肿瘤,小孩也有肿瘤,还有其他的情况不适合打疫苗的情况,如果有这些禁忌证的话不能打。如果没有这些禁忌证,我觉得在目前乙肝疫苗没有明确质量问题的情况下,我建议还是要打。

  主持人:下一位网友不痛不痒,说说糖尿病,是遗传的,是不是家族没有糖尿病就没有这方面的危险?

  韩铁光:那不是,有些糖尿病有些遗传因素,但是有些上面还真找不到有糖尿病的情况,他得了糖尿病,这也是有的。糖尿病有些是跟生活方式有关系,我们糖尿病叫富贵病,怎么富贵病?吃的好、吃的多,肉吃的多又肥,糖尿病了。糖尿病这个事情,如果说明确了糖尿病,糖尿病要正规治疗,这要到专业机构,内分泌科来胰岛素治疗,该怎么治怎么治。我提醒一点,糖尿病的治疗少不了运动,运动是能起到部分胰岛素的作用,打胰岛素能降血糖,运动也是可以的,你只要做适合糖尿病的运动,是可以起到一定的作用。这个不吃药、不打针,那肯定比你打针要好,所以我觉得糖尿病病人,当然这个也还是要咨询糖尿病专家,就说糖尿病怎么运动,一般比较舒缓的就是持续时间稍微长点的缓慢运动,比如慢走等,糖尿病人都可以试试。

  主持人:我今天听韩教授讲了这么多,受益颇多,我相信电脑前面的广大网友受益颇多,也谢谢电脑面前的各位网友,今天节目到这里。下期再见!


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 编辑:[ 杨晨雨 ]
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